細マッチョになれる最短コースはこれだ！

・私は趣味で筋トレ、トライアスロンをしている「ゆず」です

・筋トレ歴は4年、トライアスロンは1年目です！

・「筋トレが続かない」「細い自分を変えたい」という人向けです！

・簡単に何をすれば良いのか私の経験をもとにまとめてみました

・独学ですので参考にする程度にお願いします！

・目次を見るだけでもやることはわかるとおもいます！

・結論「プランク」「腕立て伏せ」「何でもいいから食べる」

・具体的に「トレーニングを行う」、「食事の意識」の2点を変えることが重要です！

・次にそれぞれについて説明していきます

・トレーニングについて

・まずは「プランク」や「腕立て伏せ」から始めるのがおすすめです

　

・トレーニング内容の例

・プランク30秒～1分

・腕立て伏せ8回×３

・理由１：場所を選ばず道具なしでできる

・ジムに行ったり必要な物もないので始めやすい！

・ジムに行くのは恥ずかしい、という人も自宅で十分鍛えられます！

・理由２：複数の箇所を同時に鍛えられ、変化が分かりやすい

・例えば「腕立て伏せ」だと腕、胸、腹が同時に鍛えられる

・複数個所鍛えられるのでどこかしらに結果が見えやすいです

・結果が体の変化として現れるとモチベーションに繋がるので重要です

・食事について

・食事は「とりあえず食べる」が間違いなく一番重要です！

・理由１：継続が最も難しいのが食事だから

・鶏むね肉やプロテインを食べないと…という使命感では継続は難しいと思います

・脱ガリガリの為には「何でもいいのでとりあえず食べる」が大事！

・増量のためにマックのハンバーガーを使う人も見たことがありますよ(⌒∇⌒)

・1日３回の食事をすべて変えるのは難しいのでまずは量を意識しましょう

・まとめ

・「プランク」「腕立て伏せ」「何でもいいから食べる」の3点が効果あり

・私の変化

・私は以上の３点を意識して、半年で体重が５㎏程増えました

・太ったのではなく、締まった筋肉質な体に変化させることが出来ました(⌒∇⌒)

・自分の自信にも繋がり、自己肯定感が爆上がりもしました

・始めるハードルは低く、コストもかからないのでぜひ実践してみてください！